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去健身房運(yùn)動(dòng)減肥新手必知

2010-03-02    出處：愛美網(wǎng)

　　隨著全民健身熱潮，越來(lái)越多愛美MM們走進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)減肥。但是對(duì)于這些健身房新手MM來(lái)說(shuō)，她們對(duì)于健身減肥還是存在著很多疑問(wèn)和誤解，不知道在健身房應(yīng)該如何減肥。下面就來(lái)教你健身房運(yùn)動(dòng)減肥入門知識(shí)，告訴向上健身房運(yùn)動(dòng)減肥的你在健身房要如何減肥最有效！

　　自測(cè)指數(shù)

　　1.你的腹部脂肪多嗎?

　　腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。

　　2.健身到何時(shí)休息?

　　每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說(shuō)話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺(jué)，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無(wú)益。

　　3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果?

　　年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。

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