文章來源：健康世界
不用減少飲食，就可以要毫無痛苦地減掉幾百千卡是熱量？是的，在你每天所喝的東西里，可能藏著被你忽視的熱量陷阱。不妨好好盤點一下，使自己逃離陷阱，喝出苗條。
喝進去的熱量最易被忽視
*新的研究表明，許多女性都低估了自己每天所吸收的熱量，而其中有很多熱量都是以飲料的形式出現，常被忽視。
*下午茶時，你可能不會選擇高熱量的圣代冰淇淋，但是如果你選擇的是冰鎮牛奶，里面將含有同樣的熱量。
*我們平時所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的熱量，多多少少地匯總起來，與一頓正餐的熱量沒有差別。
*如果每天多喝一杯橙汁，多飲一杯咖啡，就意味著你每天至少多攝入250千卡，發胖便隨之而來。
*如果你正在嘗試減肥或保持正常體重，不計算每天喝進去的熱量，很有可能會讓你減肥失敗，或者短時間內迅速增加體重。
為何飲料成為熱量“盲點”
美國紐約醫院肥胖癥和糖尿病研究中心的主任凱瑟-娜那斯博士在《生理行為》上曾經發表過這樣一項研究，因為飲料作為液體的食物，不像固體食物那樣使人產生飽或膩的感覺，所以人們對飲料的熱量也就不以為然了。
究竟我們每天喝進去的熱量有多少？最近的一項研究表明，美國有60%以上的人每天至少要喝6次飲料。以此為標準，即使一個成年人一天不吃飯只喝飲料，如此喝進去的至少也有1400千卡，即一個成年人每天所需熱量的2/3。（人一天所需熱量與年齡、體重、日?；顒拥纫灿泻艽箨P系。）可見，飲料中的熱卡數真是一點兒也不能忽視。
營養學家指出，卡路里并不是什么魔鬼，因為它們能為身體提供足夠的能量，保證日常的活動和消耗，人體一旦缺乏熱量，可能會虛弱至死。因此，我們要做到以下幾點，合理控制飲料中的熱卡攝入，保持苗條身材。
對熱量做到心中有數
1.果汁類：
名稱（每200毫升） 熱量（千卡）
番茄汁 41
混合果汁 70
柚子汁 100
雞尾酒果汁 112
橘汁 100
蘋果汁 117
石榴汁 140
葡萄汁 154
黑莓汁 110
桃汁 189
橙汁 195
香蕉汁 200
草莓汁 211
2.上午茶類：
名稱（每200毫升） 熱量（千卡）
咖啡 5
星巴達大號去脂咖啡奶 50
冰綠茶 60
星巴克大號冰凍淡咖啡 75
星巴克大號飴糖去脂咖啡110
冰鎮飴糖咖啡 120
星巴克大號牛奶綠茶 145
熱溶脫脂巧克力奶 208
香草咖啡 220
冰鎮牛奶咖啡 255
3餐后飲類：
名稱（每200毫升） 熱量（千卡）
可口可樂 66
葡萄香檳 80
百事可樂 150
黑莓桃汁冰茶 200
紅牛： 110
檸檬水 213
雪碧 140
Fizzy Lizzy 120
Origina 120
4.酒類：
名稱（每200毫升） 熱量（千卡）
百威啤酒 147
紅酒 126
白酒 180
香檳 120
血瑪莉酒 184
杜松子酒 188
馬提尼酒 499
冰鎮果汁朗姆酒 470
龍舌蘭酒 394
巧妙地痛飲tips
1.選擇既含有維生素C，又含有豐富纖維的果汁。這種果汁不僅更營養，熱量還會比普通果汁至少減少50千卡。
2.巧兌低熱量果汁。果汁兌上礦泉水或是其它低熱量的飲料，可以調節口味，減少總熱量，一舉兩得。
3.不在飲料中添加其他調味品。起到調味作用的糖漿是大大增加熱量的罪魁禍首，例如：一小口印度糖漿所含的熱量是25千卡。
4.少喝水果類汽水或果味飲料。這些飲料中的果汁原料含量并不高，但那些高熱量的糖漿所占比重較大。
5.天然類果汁飲料并非最佳選擇。不要被飲料外包裝上的“天然”字樣所迷惑，這些標志跟水果本身所含的熱量沒有絲毫關系。
6.喝多少，倒多少。飲用包裝飲料時，每次就倒出一半喝即可，下次喝時再取，不想喝便不取，會比一根吸管吸到底的喝法減少飲料的總攝入量，由此減少總熱量。
7.喝酒加點塊冰。喝酒前，不妨嘗試只倒出半杯的量，而另一半體積用冰塊填充，邊搖邊喝，可減少許多熱量。此外，需注意的是，同一種類不同產地的酒，熱量也會有很大差異。
8.白酒混合紅酒以減少熱量。紅酒和白酒的搭配會是一個很好的嘗試，它不僅對心臟有好處，還能比同等量的白酒減少20%左右的熱量。。
9.慎選運動型飲料。此類飲料雖然是很好的補充劑，但如果你正在減肥，且運動量正常，則完全沒必要在運動后大量補充運動型飲料。
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