用小招數(shù)來對付十大高發(fā)病
來源：人民網(wǎng)-健康時報 作者：鄭帆影 2010年03月01日
背景：日前，北京市政府下發(fā)《首都十大危險疾病科技攻關(guān)與管理實施方案》，這十大疾病是：心血管和糖尿病、宮頸癌和乳腺癌、抑郁癥、慢性腎病、肝炎、艾滋病、脊椎和骨關(guān)節(jié)病。從統(tǒng)計看，一提生病，八成人都是得這些病，而病死者七成都因這十種病。
受訪專家：李琳，解放軍302醫(yī)院綜合科
張海澄，北京大學人民醫(yī)院心內(nèi)科
李全民，二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科
秦洪真，解放軍305醫(yī)院乳腺科
林朋，中日友好醫(yī)院骨科
看了上述數(shù)據(jù)，不要緊張，只要留心，一些簡單方便的方法就能預防這十大疾病。
防心臟病：每月動手量腰圍
大腹便便的人，患心臟病的幾率會大一些，因為腹部的脂肪會加重“三高”的風險，因此，每個月應該測測腰圍，如果男性大于二尺七，女性大于二尺四，就要進行適當?shù)恼{(diào)整了。
糖尿病：飯后走半小時
只要邁開腿、管住嘴，一般飯后運動半小時左右，通過生活方式的調(diào)整，就會遠離糖尿病。40歲以上人群每年應做一次糖耐量檢查。
宮頸癌、乳腺癌：體檢要常做
防宮頸癌，方法很簡單，1年做1次宮頸癌篩查，巴氏涂片檢查僅僅花費幾十塊錢。同樣，乳腺癌預防也是每年進行乳腺檢查，平時多摸摸乳房，看看是否有腫塊等。
防抑郁癥：心里陽光點
對付抑郁，用小品演員郭東臨的話說“心里陽光點”，很多煩惱可能就是“一句話的事”，想開了，煩惱自然會消除。
防慢性腎病：少吃鹽是防線
鹽攝入過量，會加重腎臟的負擔，所以家里的限鹽勺可不是擺設，此外，胡椒、芥末、咖喱、辣椒等對腎功能不利，都要少吃。
防肝炎：別用患者的牙刷、剃須刀
對肝炎的防范，特別是乙肝，只要不和乙肝患者共用牙刷、剃須刀等私人物品，就不會有事。一起吃飯、握手等是不會被傳染的。對于預防甲肝，由于是消化道傳播，所以最好還是分餐。
防艾滋病：性生活用安全套
預防艾滋病，最實在的建議就是在性生活中正確使用安全套，因為除了吸毒、賣血等血液和母嬰傳播，性生活不潔是艾滋病常見的傳播方式。
防脊椎和骨關(guān)節(jié)病：做伸展運動和慢走
伸展運動能拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉，每天做兩次對脊椎有好處。骨關(guān)節(jié)完全靠運動釋放能量，得到所需的氧氣和營養(yǎng)，慢走能滿足能量的供應，又不會加重關(guān)節(jié)負擔，是不錯的選擇。
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