3月21日，是第九個“世界睡眠日”，今年的主題是“科學管理睡眠”。據華西醫院心理衛生中心專家調查發現，在地震災區，目前仍有部分群眾存在睡眠障礙。專家認為，科學管理睡眠，意味著除用心理干預手段介入睡眠障礙外，更需要人們通過對睡眠的科學認識來自我調節。
自然療法很實用
3月15日上午，溫暖的陽光灑滿都江堰幸福人家板房區。
周健在陽光中醒來，已經8點多了。一夜無夢，最近一段時間，周健常能這樣一覺睡到天亮。
其實，兩個月前，周健還在被睡眠障礙困擾著。地震中，他的家被毀，自己手臂受傷，震后，他時常感到焦慮，以致“一閉眼就老想事，睡不著。”
華西醫院心理衛生專家到安置點進行心理疏導，判斷周健是由于入睡前思緒繁雜、情緒焦慮、肌肉緊張，因而入睡的潛伏期延長。并開出一張治療方子：多做戶外運動，多參加集體活動，放松心情。
周健將信將疑開始試著參加安置點的活動。清晨，參加早操，傍晚，和大家一道打打籃球。一兩周下來，周健發現，晚上的日子不再那么難熬。
自我調節與民眾互助，正是華西醫院心理志愿者隊伍針對災區群眾睡眠障礙問題而提出的“自然療法”。
地震后一個月，華西醫院心理衛生中心主任、災后社區心理康復組負責人孫學禮曾帶隊到災區安置點進行心理危機干預。當時在一個300多人的安置點里做的調查表明，其中200多人存在睡眠障礙。
對此現象，孫學禮認為，突如其來的巨大災難發生后，幾乎每個人都會出現諸如抑郁、焦慮、自責、內疚、憤怒等心理反應，相繼會出現入睡困難、噩夢不斷等睡眠問題。“大多數人在災難后數月之內會自己緩解，其中60%的人可能會在一年內自愈。大約有30%—40%的人群進入慢性恢復狀態，依然存在睡眠障礙。”
在許多安置點，華西醫院心理志愿者隊伍發起了“成員互助”的心理危機干預。除了讓志愿者組織災區群眾跳集體舞，參與集體文體活動，更提倡從生活入手，讓受災群眾互相了解、互相溫暖，通過和睦的鄰里關系與群體生活，讓對方感覺到以往的生活在慢慢回來。
前不久，華西醫院心理志愿者隊伍在對災區安置點群眾進行追蹤回訪時，發現經過一段時間的心理自助，患睡眠障礙的群眾逐漸減少，從過去的七成降低到兩三成。
說出你的情緒來
睡不著，睡不好。不知從何時起，睡眠問題開始悄悄抓撓著馮祥飛(化名)的神經。
馮祥飛是北川某局的機關干部。白天，他有大量繁雜的工作需要完成：搜集北川各鄉鎮資料，匯總后再進行統計和總結。晚上，當他拖著疲憊的身體回到集體宿舍，躺在床上卻翻來覆去無法入睡。
“腦子里總想著還有很多事情沒做完，一直想、反復想接下來要做的事。”往往是到半夜一兩點才迷迷糊糊睡去，凌晨四五點就醒了。好幾次，夢見在地震中去世的父親，馮祥飛還從夢中驚醒。
去年底，北川縣對干部分批進行了異地療養培訓。當來自臺灣的心理學博士蔡仲淮對干部們進行心理援助測試時，問道“你現在最想做的事情是什么”，絕大多數人都說“自己最想好好睡一覺”。
綿陽市三醫院心理危機干預中心主任、心理學博士黃國平也曾遇到這樣的狀況。去年底，黃國平帶隊在北川、平武等地為災區干部進行心理咨詢，災區干部們問得最多的也是睡眠問題。“為什么總做噩夢？”“為什么總夢到我老婆孩子？”
黃國平認為，災區干部這一特殊的群體，不少人自身家庭蒙受巨大損失，但強忍悲痛，堅守崗位，他們的內心承受著巨大的壓力。“睡眠障礙”因此成為災區干部精神焦慮的一個主要體現。
“把壓力和情緒說出來，再好好睡上一覺。”黃國平告訴干部們，切記不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔悲痛。
科學認識睡得更好
心理專家的干預與介入盡管達到了一定的效果，但專家們認為，只有個人對睡眠有了科學的認識后，才能“睡得更好”。
“不要放大偶爾的失眠，但也不能忽略失眠的癥狀。”孫學禮稱，睡眠障礙是抑郁癥、焦慮癥及高血壓等多類疾病的“窗口”，但因為睡眠與人們的生活貼得太近，人們往往不太在意。尤其在經歷過較大精神痛苦后，許多人習慣將這些痛苦掩藏心底。當人的負荷越來越重時，心理承受能力會變弱，就像電腦用的時間長了會變慢一樣。這時最重要的就是保證睡眠。睡眠像人體的“重啟鍵”，幫助人們恢復精力。很多的心理困擾，在充足的睡眠之后都會有好轉。
孫學禮提醒，早睡早起、作息規律，是擁有良好睡眠質量的第一步，也是最關鍵的一步。如果前一晚睡得不好，第二天應該繼續日常工作，增加體育鍛煉等活動，這樣更有助于晚間沉睡，讓身體得到充分休息。
另外，和家人多待在一起，減少一個人的回憶時間，或參與社區活動，轉移注意力。平時可以多用洗澡、聽音樂、深呼吸、閱讀等方式來放松自己。注意不能靠大量喝酒、過度激烈運動等方式來讓身體更疲憊，這樣導致的沉睡狀況，會讓次日的精神更加萎靡，從而導致連鎖失眠狀況。(文/本報記者 孫琪）
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